/*
====== Potassium ======

Potassium is a chemical element with the symbol K (from Latin: Kalium), atomic number 19, and an atomic weight of 39.098. It is a soft, silvery-white metal, and is the seventh most abundant element in the Earth's crust. It is a member of the alkali metals group of elements, along with sodium, lithium, and rubidium.

Potassium is a highly reactive element, and is found naturally in the form of a variety of compounds, such as potassium chloride and potassium sulfate. Potassium is also found in a variety of foods, such as fruits and vegetables, grains, dairy products, and meats.

===== Biological function =====

Potassium is an essential mineral for human health, and plays an important role in a variety of physiological processes. It helps to regulate the body's fluid balance, and is necessary for the normal functioning of muscles and nerves. Potassium is also involved in the conversion of carbohydrates into energy, and is an important component of muscle and nerve cells.

In terms of dietary requirements, the recommended daily intake of potassium for adults is 4.7 grams per day. 

===== Foods that contain Potassium =====

Good sources of potassium include bananas, potatoes, tomatoes, avocados, spinach, yogurt, and beans.

===== Dietary supplements =====

In some cases, it may be beneficial to take a potassium supplement to ensure adequate intake. For example, those who are taking diuretics or other medications that can deplete the body's potassium levels may benefit from taking a potassium supplement. It is important to speak to a medical professional before taking any supplements to ensure safety and efficacy.

===== Risks of overuse =====

It is also important to note that taking too much potassium can be dangerous. High levels of potassium in the bloodstream can cause heart palpitations, nausea, and even muscle weakness. To avoid this, it is important to stick to the recommended daily allowance and not to exceed it.

In conclusion, potassium is an essential mineral for human health and nutrition. It is found naturally in a variety of foods and can also be taken in supplement form. It is important to stick to the recommended daily allowance, as taking too much potassium can be dangerous.

*/

====== Kalio ======

Kalio estas kemia elemento kun la simbolo K (de la latina: Kalium), atomnumero 19, kaj atompezo de 39,098. Ĝi estas mola, arĝente blanka metalo, kaj estas la sepa plej abunda elemento en la terkrusto. Ĝi estas membro de la alkala metala grupo de elementoj, kune kun natrio, litio, kaj rubidio.

Kalio estas tre reaktiva elemento, kaj troviĝas nature en la formo de diversaj komponaĵoj, kiel kalioklorido kaj kaliosulfato. Kalio ankaŭ troviĝas en diversaj manĝaĵoj, kiel fruktoj kaj legomoj, grenoj, laktaĵoj kaj karnoj.

===== Biologia funkcio =====

Kalio estas esenca mineralo por homa sano, kaj ludas gravan rolon en diversaj fiziologiaj procezoj. Ĝi helpas reguligi la fluidan ekvilibron de la korpo, kaj estas necesa por la normala funkciado de muskoloj kaj nervoj. Kalio ankaŭ estas implikita en la konvertiĝo de karbonhidratoj en energion, kaj estas grava ero de muskolaj kaj nervaj ĉeloj.

Laŭ dietaj postuloj, la rekomendita ĉiutaga konsumo de kalio por plenkreskuloj estas 4,7 gramoj tage.

===== Manĝaĵoj kiuj enhavas kalio =====

Bonaj fontoj de kalio inkluzivas bananojn, terpomojn, tomatojn, avokadojn, spinacojn, jogurton kaj fabojn.

[[ea420fac-80b6-11ed-a4f1-d4ae52ce2496|Listo de manĝaĵoj enhavantaj kalio]]

===== Dietaj suplementoj =====

En iuj kazoj, povas esti utile preni kalian suplementon por certigi taŭgan konsumadon. Ekzemple, tiuj, kiuj prenas diuretikojn aŭ aliajn medikamentojn, kiuj povas malplenigi la kalio-nivelojn de la korpo, povas profiti de prenado de kalio-suplemento. Gravas paroli kun kuracisto antaŭ ol preni iujn ajn suplementojn por certigi sekurecon kaj efikecon.

===== Riskoj de troa uzo =====

Ankaŭ gravas rimarki, ke preni tro da kalio povas esti danĝera. Altaj niveloj de kalio en la sangocirkulado povas kaŭzi korpalpitadojn, naŭzon kaj eĉ muskolajn malfortojn. Por eviti ĉi tion, gravas aliĝi al la rekomendita ĉiutaga poŝmono kaj ne superi ĝin.

Konklude, kalio estas esenca mineralo por homa sano kaj nutrado. Ĝi troviĝas nature en diversaj manĝaĵoj kaj ankaŭ povas esti prenita en suplementa formo. Gravas resti al la rekomendita ĉiutaga poŝmono, ĉar preni tro da kalio povas esti danĝera.