====== Magnesium ======

Magnesium ist ein chemisches Element mit dem Symbol Mg und der Ordnungszahl 12. Es ist ein silbrig-weißes, hochreaktives Metall, das das neunthäufigste Element im Universum und das achthäufigste Element in der Erdkruste ist. Magnesium ist das vierthäufigste Kation im menschlichen Körper, mit durchschnittlich 24 g bei einem Erwachsenen.

Chemisch gesehen ist Magnesium ein sehr aktives Metall. Es ist ein starkes Reduktionsmittel und hat die Fähigkeit, andere Elemente wie Sauerstoff, Stickstoff, Kohlenstoff und Schwefel sowie andere Metalle zu binden. Magnesium bildet leicht Verbindungen mit diesen Elementen und anderen Metallen und bildet einen wichtigen Teil der Chemie der Erdkruste.

===== Biologische Funktion =====

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff für die menschliche Gesundheit. Es ist an über 300 biochemischen Prozessen im Körper beteiligt, darunter die DNA-Synthese, die Umwandlung von Nahrung in Energie und die Bildung starker Knochen und Zähne. Magnesium ist auch entscheidend für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts von Kalzium und anderen Mineralien im Körper sowie für die Regulierung der Muskel- und Nervenfunktionen. Magnesium hilft, einen gesunden Herzschlag zu regulieren und hilft auch, Blutdruck, Blutzucker und Insulinspiegel zu regulieren.

Magnesium spielt eine wichtige Rolle in der menschlichen Ernährung. Es ist notwendig, dass der Körper andere essentielle Nährstoffe wie Kalzium, Phosphor, Kalium und Vitamin D aufnimmt und verwendet. Ohne eine ausreichende Magnesiumzufuhr kann der Körper diese anderen Nährstoffe nicht effektiv verarbeiten.

Magnesium ist auch wichtig für die Synthese von Proteinen und anderen Molekülen sowie für die Energieaufnahme aus der Nahrung. Tatsächlich ist Magnesium für die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP), der Hauptenergiequelle des Körpers, unerlässlich.
===== Lebensmittel, die Magnesium enthalten =====

Magnesium ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Magnesiumquellen. Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind ebenfalls reich an Magnesium, ebenso wie bestimmte Früchte wie Bananen, Aprikosen und Avocados. Einige Fische, wie Lachs und Makrele, sind ebenfalls gute Magnesiumquellen.

===== Nahrungsergänzungsmittel =====

In manchen Fällen kann es sinnvoll sein, Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Dies kann für Menschen empfohlen werden, die nicht genug Magnesium aus ihrer Ernährung erhalten. Magnesiumpräparate sind in der Regel in Form von Tabletten, Kapseln, Pulver oder Flüssigkeiten erhältlich. Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann dazu beitragen, dass der Körper genug von dem Mineral erhält.
===== Risiken der Überbeanspruchung =====

Es ist wichtig zu beachten, dass Magnesiumpräparate gefährlich sein können, wenn sie im Übermaß eingenommen werden. Zu viel Magnesium kann zu einem Elektrolytungleichgewicht im Körper führen, was eine Vielzahl von Symptomen wie Übelkeit, Schwindel, Muskelschwäche und unregelmäßigen Herzschlag verursachen kann. Es ist wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt zu sprechen.