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~~NOTOC~~

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====== CONCENTRARSI SULLE EMOZIONI* DELLA VITA QUOTIDIANA ======
====== UNA GUIDA PER IL LORO MANTENIMENTO ======
====== Oppure ====== 
====== Come cambiare senza sforzarsi troppo ====== 
===== di Ilan Shalif (Ph.D.) =====
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Originariamente scritto in ebraico dall'autore e con l'assistenza di collaboratori
Copyright e responsabilità - I. Shalif

Inviato da I. Shalif

E-Mail gshalif@netvision.net.il
Home page <http://www.netvision.net.il/php/gshalif>
Posta elettronica: Ilan Shalif P.O.B. 13331 Tel-Aviv 61132 ISRAELE

Il diritto di copiare sezioni di questo opuscolo o anche tutto il testo è concesso a tutti, a condizione che sia 
a tutti, a condizione che la copia avvenga senza errori di testo o di ortografia e senza 
errori testuali o ortografici e senza intenti commerciali o di lucro. 
Nel copiare o citare, è possibile citare la fonte, ma non è obbligatorio. 
ma non è obbligatorio.
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* Il termine "emozioni" è qui utilizzato come rappresentante di un contenuto generale 
contenuto generale i cui vari aspetti sono chiamati con i diversi nomi di, 
"emozioni", "passioni", "stati d'animo", "sentimenti", "esperienza soggettiva", 
"sensazioni sentite", "sensazioni corporee sentite", ecc. Il motivo di questa 
scelta - se non ovvia - si troverà nei capitoli successivi.


Immagine di copertina da Omnipedia.net

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===== IL CONTENUTO =====
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Che cos'è il "Focusing" e che cosa non è

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1. Prologo

"È tutto nella testa"
E allora?

2. A chi sono destinati i capitoli successivi e a chi non sono destinati

La buona notizia:
Le cattive notizie:
Rispetto per la sofferenza
Solo miglioramento
La vendetta della psicologia

3. Come e perché leggere questo libro

4. Chiave dei concetti, abbreviazioni e parole strane

5. Fai da te - ora!

I. Un avvertimento per i principianti

II. Prima fase - i primi passi della focalizzazione sensoriale guidata

Primo passo - conosci te stesso
Secondo passo - trovare l'indirizzo esatto
Terzo passo - una conoscenza più intima delle sensazioni
Il quarto passo
Il quinto passo
Il sesto passo
Sintesi della prima fase

III. Focalizzazione quotidiana

1. La nuca
2. I muscoli facciali e le corde vocali
3. La bocca
4. I muscoli del corpo in generale
5. Le comuni eccitazioni e il prurito
6. L'indagine generale
7. Concentrarsi sulle espressioni emotive degli altri
   
IV. Seconda fase - emozioni riciclate (solo per focalizzatori molto avanzati)

Perché riciclare
Perché non la psicoanalisi?
Evviva la sinistra pratica
A - Ricostruzione di opportunità trascurate
B - Perdita e ritrovamento
C - Cambiare i modelli comportamentali
D - Una pattuglia violenta
E - Letteratura scientifica popolare, opere d'arte, nostalgia
F - La ronda più violenta
G - Le provocazioni

V. Emozioni sintetiche o "rimedio prima del disastro"

VI. Progetti speciali - solo per focalizzatori avanzati

VII. Missioni impossibili

1. Misure da adottare contro i disturbi psicosomatici

2. Aumentare il piacere derivante dal fumo o ridurre l'abitudine

Il primo passo: i preliminari
Il secondo passo - familiarizzare con l'abitudine
Il terzo passo - l'inizio della vera lotta
Il quarto passo - la lotta vera e propria
Il quinto passo - la diramazione verso i limitatori e gli abolizionisti
Il sesto passo - la lotta decisiva
Il settimo passo - l'assalto finale
Mantenimento regolare
Concentrazione vicaria sul fumo

3. Regolazione del funzionamento sessuale e riduzione dei disturbi

4. "Coltivare la voce e ridurre la tensione.

5. Controllo del peso corporeo

Prima fase
Secondo passo
Terzo passo
Quarto passo
Quinto passo
Sesta fase

VIII. Osservazioni conclusive

6. Breve guida per il "coach" di focalizzazione

I. Raccomandazioni generali per i professionisti

II. Il corpo principale della guida per il "coach" di focalizzazione

Introduzione generale
La prima sessione di focusing
    Il primo passo della prima fase
    Le fasi dalla seconda alla quinta
    Il sesto passo
    Sintesi della prima sessione
Le sessioni successive

7. Le emozioni

   Cosa sono le emozioni
   Le basi biologiche delle emozioni
   Le emozioni di base
   L'elenco delle 15 emozioni di base:
   L'essenza del fenomeno emozionale
   Come nascono le emozioni della vita quotidiana?
   L'esperienza emotiva

8. I programmi di attivazione

9. Programmi di attivazione ad hoc

10. I sovra-programmi

11. I sovraprogrammi emozionali

12. I programmi di copertura

13. I programmi spazzatura

    Perché i programmi sono trash?
    Radici comuni dei programmi trash

14. Come funziona davvero

    Prestare attenzione
    Biofeedback o come funziona la testa
    Feedback "illegale" o "come si cacciano i programmi spazzatura"
    Il paradosso perduto
    Supplemento alla bibliografia selezionata: Un modulo per segnare il momento in cui
    cattive abitudini si attivano


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~~NOTOC~~

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====== FOCUSING ON THE EMOTIONS* OF DAILY LIFE  ======
====== A GUIDE FOR THEIR MAINTENANCE ======
====== Or ====== 
====== How to change without trying too hard ====== 
===== by Ilan Shalif (Ph.D.) =====
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Originally written in Hebrew by the author and assistance of associates
Copyright and responsibility - I. Shalif

Submitted by I. Shalif

E-Mail gshalif@netvision.net.il
Home Page <http://www.netvision.net.il/php/gshalif>
Snail-mail: Ilan Shalif  P.O.B. 13331 Tel-Aviv 61132 ISRAEL

The right to copy sections of this booklet or even all of it is granted 
to all, on condition that it is done without textual or spelling 
errors and with no commercial intent or monetary profit. 
In copying or quoting, the source may be mentioned 
but it is not mandatory.
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* The term "emotions" stands here as a representative for the general 
content various aspects of which are called by the different names of, 
"emotions","passions","moods","feelings","the subjective experience", 
"felt sensations", "felt bodily sensations", etc. The reason for this 
choice - if not obvious - can be found in the following chapters.


Cover image by Omnipedia.net

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===== THE CONTENTS =====
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[[c0ff8624-f505-11ed-a3e1-d4ae52ce2496|What "Focusing" is and what it is not]]

<poem>
[[d4d21414-f505-11ed-9a01-d4ae52ce2496|1. Prologue]]

"It is all in the head"
So what?

[[dfac7dc0-f505-11ed-a885-d4ae52ce2496|2. For whom the following chapters are intended and for whom they are not]]

The good news:
The bad news:
Respect for the suffering
Only improvement
The vengeance of psychology

[[ebb9bd58-f505-11ed-9bd1-d4ae52ce2496|3. How and why to read this book]]

[[fed84b0c-f505-11ed-87e9-d4ae52ce2496|4. Key to concepts, abbreviations and strange words]]

[[10741d82-f506-11ed-80a4-d4ae52ce2496|5. Do it yourself - now!]]

I. A warning for beginners

II. First stage - the beginning steps of guided sensate focusing

First step - know thyself
Second step - finding the exact address
The third step - more intimate acquaintanceship with sensations
The fourth step
The fifth step
The sixth step
Summary of the first stage

III. Daily Focusing

1. The nape of the neck
2. The facial muscles and the vocal cords
3. The mouth
4. The muscles of the body in general
5. The common excitations and itching
6. The general survey
7. Focusing on the emotional expressions of others
   
IV. Second stage - recycled emotions (for very advanced focusers only)

Why to recycle
Why not Psychoanalysis?
Hurrah for the practical leftism
A - Reconstruction  of neglected opportunities
B - Lost & Found
C - Changing behavioral patterns
D - A violent patrol
E - Popular scientific literature, art works, nostalgia
F - A most violent patrol
G - The provocations

V. Synthetic emotions or "remedy before disaster"

VI. Special projects - for advanced focusers only

VII. Impossible missions???

1. Steps to be taken against psychosomatic disturbances

2. Increasing the pleasure derived from smoking or curbing the habit

The first step - preliminaries
The second step - getting acquainted with the habit
The third step - the beginning of the real struggle
The fourth step - the real struggle itself
The fifth step - branching to restrictors and abolitionists
The sixth step - the decisive struggle
The seventh step - the final assault
Regular maintenance
Vicarious focusing on smoking

3. Regulating the sexual functioning and reducing disturbances

4. "Cultivating the voice" and the reduction of tension

5. Controlling the body weight

First step
Second step
Third step
Fourth step
Fifth step
Sixth step

VIII. Concluding remarks

[[54975fba-f506-11ed-8737-d4ae52ce2496|6. A short guide for the focusing "coach"]]

    I. General recommendations for professionals

    II. The main body of the guide to the focusing "coach"

    A general introduction
    The first focusing session
        The first step of the first stage
        The second to fifth steps
        The sixth step
        Summary of the first session
    The following sessions

[[7244004a-f506-11ed-8c00-d4ae52ce2496|7. The emotions]]

   What are the emotions
   The biological basis of the emotions
   The basic emotions
   The list of 15 basic emotions:
   The essence of emotional phenomenon
   How are the emotions of daily life created?
   The emotional experience

8. The activation programs

9. Ad hoc activation programs

10. Supra-Programs

11. The emotional supra-programs

12. The cover-programs

13. The trash-programs

    Why are programs trashy?
    Common roots of trash-programs

14. How it really works

    Paying attention
    Biofeedback or how the head works
    "Illegal" feedback or "how the trash-programs are hunted"
    The lost paradox
    Selected Bibliography Supplement: A form for marking the time when
    bad habits are activated


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