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====== Magnesio ======

Il magnesio è un elemento chimico con il simbolo Mg e il numero atomico 12. È un metallo bianco-argenteo, altamente reattivo che è il nono elemento più abbondante nell'universo e l'ottavo elemento più abbondante nella crosta terrestre. Il magnesio è il quarto catione più abbondante nel corpo umano, con una media di 24 g in un adulto.

Chimicamente, il magnesio è un metallo molto attivo. È un forte agente riducente e ha la capacità di legarsi ad altri elementi, come ossigeno, azoto, carbonio e zolfo, così come altri metalli. Il magnesio forma prontamente composti con questi elementi e altri metalli, formando una parte importante della chimica della crosta terrestre.

===== Funzione biologica =====

Il magnesio è un minerale essenziale per la salute umana. È coinvolto in oltre 300 processi biochimici nel corpo, tra cui la sintesi del DNA, la conversione del cibo in energia e la formazione di ossa e denti forti. Il magnesio è anche fondamentale per mantenere l'equilibrio di calcio e altri minerali nel corpo e per regolare le funzioni muscolari e nervose. Il magnesio aiuta a regolare un battito cardiaco sano e aiuta anche a regolare la pressione sanguigna, la glicemia e i livelli di insulina.

Il magnesio svolge un ruolo importante nella nutrizione umana. È necessario che il corpo assorba e utilizzi altri nutrienti essenziali, come calcio, fosforo, potassio e vitamina D. Senza un'adeguata assunzione di magnesio, il corpo non può elaborare efficacemente questi altri nutrienti.

Il magnesio è importante anche per la sintesi di proteine e altre molecole, nonché per l'assorbimento di energia dal cibo. Infatti il Magnesio è essenziale per la produzione di adenosina trifosfato (ATP), che è la principale fonte di energia dell'organismo.
===== Alimenti che contengono magnesio =====

Il magnesio si trova in un'ampia varietà di alimenti. Cereali integrali, noci, semi e legumi sono ottime fonti di magnesio. Anche le verdure a foglia verde, come spinaci e cavoli, sono ricche di magnesio, così come alcuni frutti, come banane, albicocche e avocado. Alcuni pesci, come il salmone e lo sgombro, sono anche buone fonti di magnesio.

[[Magnesio, lista di cibi|Elenco di cibi che contengono magnesio]]

===== Integratori alimentari =====

In alcuni casi, può essere utile assumere il magnesio come integratore alimentare. Questo può essere raccomandato per le persone che non assumono abbastanza magnesio dalla loro dieta. Gli integratori di magnesio si presentano generalmente sotto forma di compresse, capsule, polvere o liquidi. L'assunzione di integratori di magnesio può aiutare a garantire che il corpo riceva una quantità sufficiente del minerale.
===== Rischi di uso eccessivo =====

È importante notare che gli integratori di magnesio possono essere pericolosi se assunti in eccesso. Troppo magnesio può portare a uno squilibrio elettrolitico nel corpo, che può causare una varietà di sintomi, come nausea, vertigini, debolezza muscolare e battito cardiaco irregolare. È importante parlare con un operatore sanitario prima di assumere qualsiasi integratore.

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Magnesium

Magnesium is a chemical element with the symbol Mg and atomic number 12. It is a silvery-white, highly reactive metal that is the ninth most abundant element in the universe and the eighth most abundant element in the Earth’s crust. Magnesium is the fourth most abundant cation in the human body, with an average of 24 g in an adult.

Chemically, magnesium is a very active metal. It is a strong reducing agent and has the ability to bind to other elements, such as oxygen, nitrogen, carbon, and sulfur, as well as other metals. Magnesium readily forms compounds with these elements and other metals, forming an important part of the chemistry of the Earth’s crust.

Biological Function

Magnesium is an essential mineral for human health. It is involved in over 300 biochemical processes in the body, including DNA synthesis, the conversion of food into energy, and the formation of strong bones and teeth. Magnesium is also critical for maintaining the balance of calcium and other minerals in the body, and for regulating muscle and nerve functions.

Magnesium plays an important role in human nutrition. It is necessary for the body to absorb and use other essential nutrients, such as calcium, phosphorus, and potassium. Without adequate magnesium intake, the body cannot process these other nutrients effectively. Magnesium is also important for the synthesis of proteins and other molecules, as well as for the absorption of energy from food.

Foods That Contain Magnesium

Magnesium is found in a wide variety of foods. Whole grains, nuts, seeds, and legumes are excellent sources of magnesium. Green leafy vegetables, such as spinach and kale, are also rich in magnesium, as are certain fruits, such as bananas, apricots, and avocados. Some fish, such as salmon and mackerel, are also good sources of magnesium.

Dietary Supplements

In some cases, it may be beneficial to take magnesium as a dietary supplement. This may be recommended for people with certain medical conditions, such as diabetes or kidney disease, or those who do not get enough magnesium from their diet. Magnesium supplements typically come in the form of tablets, capsules, or liquids.

Risks of Overuse

It is important to note that magnesium supplements can be dangerous if taken in excess. Too much magnesium can lead to an electrolyte imbalance in the body, which can cause a variety of symptoms, such as nausea, dizziness, muscle weakness, and irregular heartbeat. It is important to speak with a healthcare provider before taking any supplements.

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Encyclopedia article regarding Magnesium, as a chemical element, with its chemical properties, that explains its biological function and why it is important in human nutrition and what are the foods that contain it. And explains in which cases it could be useful to take it as dieteray supplement and what are the risks in case of over use.
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====== Magnezio ======

Magnezio estas kemia elemento kun la simbolo Mg kaj atomnumero 12. Ĝi estas arĝente blanka, tre reaktiva metalo, kiu estas la naŭa plej abunda elemento en la universo kaj la oka plej abunda elemento en la terkrusto. Magnezio estas la kvara plej abunda katjono en la homa korpo, kun mezumo de 24 g en plenkreskulo.

Kemie, magnezio estas tre aktiva metalo. Ĝi estas forta reduktanta agento kaj havas la kapablon ligi al aliaj elementoj, kiel ekzemple oksigeno, nitrogeno, karbono kaj sulfuro, same kiel aliaj metaloj. Magnezio facile formas kunmetaĵojn kun tiuj elementoj kaj aliaj metaloj, formante gravan parton de la kemio de la terkrusto.

===== Biologia funkcio =====

Magnezio estas esenca mineralo por homa sano. Ĝi estas implikita en pli ol 300 biokemiaj procezoj en la korpo, inkluzive de DNA-sintezo, la konvertiĝo de manĝaĵo en energion, kaj la formado de fortaj ostoj kaj dentoj. Magnezio ankaŭ estas kritika por konservi la ekvilibron de kalcio kaj aliaj mineraloj en la korpo, kaj por reguligi muskolojn kaj nervajn funkciojn. Magnezio helpas reguligi sanan korbaton kaj ankaŭ helpas reguligi sangopremon, sangan sukeron kaj insulinnivelojn.

Magnezio ludas gravan rolon en homa nutrado. Estas necese, ke la korpo sorbi kaj uzu aliajn esencajn nutraĵojn, kiel kalcio, fosforo, kalio kaj vitamino D. Sen taŭga magnezio-konsumado, la korpo ne povas efike prilabori ĉi tiujn aliajn nutraĵojn.

Magnezio ankaŭ estas grava por la sintezo de proteinoj kaj aliaj molekuloj, same kiel por la sorbado de energio de manĝaĵo. Ja Magnezio estas esenca por la produktado de adenozina trifosfato (ATP), kiu estas la ĉefa fonto de energio de la korpo.
===== Manĝaĵoj Kiu Enhavas Magnezion =====

Magnezio troviĝas en ampleksa vario de manĝaĵoj. Tutaj grenoj, nuksoj, semoj kaj guŝoj estas bonegaj fontoj de magnezio. Verdaj foliaj legomoj, kiel spinaco kaj kaleo, ankaŭ estas riĉaj je magnezio, same kiel certaj fruktoj, kiel bananoj, abrikotoj kaj avokadoj. Iuj fiŝoj, kiel salmo kaj skombro, ankaŭ estas bonaj fontoj de magnezio.

[[88c59992-80bb-11ed-abc0-d4ae52ce2496|Listo de manĝaĵoj enhavantaj Magnezion]]



===== Dietaj suplementoj =====

En iuj kazoj, povas esti utile preni magnezion kiel dieta suplemento. Ĉi tio povas esti rekomendita por homoj, kiuj ne ricevas sufiĉe da magnezio el sia dieto. Magneziaj suplementoj kutime venas en formo de tabeloj, kapsuloj, pulvoro aŭ likvaĵoj. Preni magneziajn suplementojn povas helpi certigi, ke la korpo ricevas sufiĉe da mineralo.

===== Riskoj de Trouzo =====

Gravas noti, ke magneziaj suplementoj povas esti danĝeraj se prenitaj troe. Tro multe da magnezio povas konduki al elektrolita malekvilibro en la korpo, kiu povas kaŭzi diversajn simptomojn, kiel naŭzo, kapturno, muskola malforto kaj neregula korbato. Gravas paroli kun kuracisto antaŭ preni iujn ajn suplementojn.