Omnipedia.net

This page is read only. You can view the source, but not change it. Ask your administrator if you think this is wrong.

====== 鎂 ======

鎂是一種化學元素，符號為Mg，原子序數為12。它是一種銀白色的高活性金屬，是宇宙中含量第九多的元素，在地殼中含量第八多的元素。 鎂是人體內第四豐富的陽離子，成人平均為 24 克。

在化學上，鎂是一種非常活潑的金屬。 它是一種強還原劑，能夠結合其他元素，例如氧、氮、碳和硫，以及其他金屬。 鎂很容易與這些元素和其他金屬形成化合物，構成地殼化學的重要組成部分。

===== 生物學功能 =====

鎂是人體健康必不可少的礦物質。 它參與體內 300 多個生化過程，包括 DNA 合成、食物轉化為能量以及強健骨骼和牙齒的形成。 鎂對於維持體內鈣和其他礦物質的平衡以及調節肌肉和神經功能也很重要。 鎂有助於調節健康的心跳，還有助於調節血壓、血糖和胰島素水平。

鎂在人體營養中起著重要作用。 身體需要吸收和使用其他必需營養素，例如鈣、磷、鉀和維生素 D。如果沒有攝入足夠的鎂，身體就無法有效地處理這些其他營養素。

鎂對於蛋白質和其他分子的合成以及從食物中吸收能量也很重要。 事實上，鎂對於三磷酸腺苷 (ATP) 的產生至關重要，而三磷酸腺苷是人體的主要能量來源。
===== 含鎂食物 =====

鎂存在於各種各樣的食物中。 全穀物、堅果、種子和豆類是鎂的極好來源。 綠葉蔬菜，如菠菜和羽衣甘藍，以及某些水果，如香蕉、杏子和鱷梨，也富含鎂。 一些魚類，如鮭魚和鯖魚，也是鎂的良好來源。

===== 膳食補充劑 =====

在某些情況下，將鎂作為膳食補充劑可能有益。 這可能被推薦給那些沒有從飲食中攝取足夠鎂的人。 鎂補充劑通常以片劑、膠囊、粉末或液體的形式出現。 服用鎂補充劑有助於確保身體攝入足夠的礦物質。

===== 過度使用的風險 =====

重要的是要注意，如果服用過量鎂補充劑可能會很危險。 過多的鎂會導致體內電解質失衡，從而引起多種症狀，例如噁心、頭暈、肌肉無力和心律不齊。 在服用任何補充劑之前與醫療保健提供者交談很重要。

/*
Magnesium

Magnesium is a chemical element with the symbol Mg and atomic number 12. It is a silvery-white, highly reactive metal that is the ninth most abundant element in the universe and the eighth most abundant element in the Earth’s crust. Magnesium is the fourth most abundant cation in the human body, with an average of 24 g in an adult.

Chemically, magnesium is a very active metal. It is a strong reducing agent and has the ability to bind to other elements, such as oxygen, nitrogen, carbon, and sulfur, as well as other metals. Magnesium readily forms compounds with these elements and other metals, forming an important part of the chemistry of the Earth’s crust.

Biological Function

Magnesium is an essential mineral for human health. It is involved in over 300 biochemical processes in the body, including DNA synthesis, the conversion of food into energy, and the formation of strong bones and teeth. Magnesium is also critical for maintaining the balance of calcium and other minerals in the body, and for regulating muscle and nerve functions.

Magnesium plays an important role in human nutrition. It is necessary for the body to absorb and use other essential nutrients, such as calcium, phosphorus, and potassium. Without adequate magnesium intake, the body cannot process these other nutrients effectively. Magnesium is also important for the synthesis of proteins and other molecules, as well as for the absorption of energy from food.

Foods That Contain Magnesium

Magnesium is found in a wide variety of foods. Whole grains, nuts, seeds, and legumes are excellent sources of magnesium. Green leafy vegetables, such as spinach and kale, are also rich in magnesium, as are certain fruits, such as bananas, apricots, and avocados. Some fish, such as salmon and mackerel, are also good sources of magnesium.

Dietary Supplements

In some cases, it may be beneficial to take magnesium as a dietary supplement. This may be recommended for people with certain medical conditions, such as diabetes or kidney disease, or those who do not get enough magnesium from their diet. Magnesium supplements typically come in the form of tablets, capsules, or liquids.

Risks of Overuse

It is important to note that magnesium supplements can be dangerous if taken in excess. Too much magnesium can lead to an electrolyte imbalance in the body, which can cause a variety of symptoms, such as nausea, dizziness, muscle weakness, and irregular heartbeat. It is important to speak with a healthcare provider before taking any supplements.

-----

Encyclopedia article regarding Magnesium, as a chemical element, with its chemical properties, that explains its biological function and why it is important in human nutrition and what are the foods that contain it. And explains in which cases it could be useful to take it as dieteray supplement and what are the risks in case of over use.
*/

====== Magnezio ======

Magnezio estas kemia elemento kun la simbolo Mg kaj atomnumero 12. Ĝi estas arĝente blanka, tre reaktiva metalo, kiu estas la naŭa plej abunda elemento en la universo kaj la oka plej abunda elemento en la terkrusto. Magnezio estas la kvara plej abunda katjono en la homa korpo, kun mezumo de 24 g en plenkreskulo.

Kemie, magnezio estas tre aktiva metalo. Ĝi estas forta reduktanta agento kaj havas la kapablon ligi al aliaj elementoj, kiel ekzemple oksigeno, nitrogeno, karbono kaj sulfuro, same kiel aliaj metaloj. Magnezio facile formas kunmetaĵojn kun tiuj elementoj kaj aliaj metaloj, formante gravan parton de la kemio de la terkrusto.

===== Biologia funkcio =====

Magnezio estas esenca mineralo por homa sano. Ĝi estas implikita en pli ol 300 biokemiaj procezoj en la korpo, inkluzive de DNA-sintezo, la konvertiĝo de manĝaĵo en energion, kaj la formado de fortaj ostoj kaj dentoj. Magnezio ankaŭ estas kritika por konservi la ekvilibron de kalcio kaj aliaj mineraloj en la korpo, kaj por reguligi muskolojn kaj nervajn funkciojn. Magnezio helpas reguligi sanan korbaton kaj ankaŭ helpas reguligi sangopremon, sangan sukeron kaj insulinnivelojn.

Magnezio ludas gravan rolon en homa nutrado. Estas necese, ke la korpo sorbi kaj uzu aliajn esencajn nutraĵojn, kiel kalcio, fosforo, kalio kaj vitamino D. Sen taŭga magnezio-konsumado, la korpo ne povas efike prilabori ĉi tiujn aliajn nutraĵojn.

Magnezio ankaŭ estas grava por la sintezo de proteinoj kaj aliaj molekuloj, same kiel por la sorbado de energio de manĝaĵo. Ja Magnezio estas esenca por la produktado de adenozina trifosfato (ATP), kiu estas la ĉefa fonto de energio de la korpo.
===== Manĝaĵoj Kiu Enhavas Magnezion =====

Magnezio troviĝas en ampleksa vario de manĝaĵoj. Tutaj grenoj, nuksoj, semoj kaj guŝoj estas bonegaj fontoj de magnezio. Verdaj foliaj legomoj, kiel spinaco kaj kaleo, ankaŭ estas riĉaj je magnezio, same kiel certaj fruktoj, kiel bananoj, abrikotoj kaj avokadoj. Iuj fiŝoj, kiel salmo kaj skombro, ankaŭ estas bonaj fontoj de magnezio.

[[88c59992-80bb-11ed-abc0-d4ae52ce2496|Listo de manĝaĵoj enhavantaj Magnezion]]



===== Dietaj suplementoj =====

En iuj kazoj, povas esti utile preni magnezion kiel dieta suplemento. Ĉi tio povas esti rekomendita por homoj, kiuj ne ricevas sufiĉe da magnezio el sia dieto. Magneziaj suplementoj kutime venas en formo de tabeloj, kapsuloj, pulvoro aŭ likvaĵoj. Preni magneziajn suplementojn povas helpi certigi, ke la korpo ricevas sufiĉe da mineralo.

===== Riskoj de Trouzo =====

Gravas noti, ke magneziaj suplementoj povas esti danĝeraj se prenitaj troe. Tro multe da magnezio povas konduki al elektrolita malekvilibro en la korpo, kiu povas kaŭzi diversajn simptomojn, kiel naŭzo, kapturno, muskola malforto kaj neregula korbato. Gravas paroli kun kuracisto antaŭ preni iujn ajn suplementojn.