Magnezio estas kemia elemento kun la simbolo Mg kaj atomnumero 12. Ĝi estas arĝente blanka, tre reaktiva metalo, kiu estas la naŭa plej abunda elemento en la universo kaj la oka plej abunda elemento en la terkrusto. Magnezio estas la kvara plej abunda katjono en la homa korpo, kun mezumo de 24 g en plenkreskulo.

Kemie, magnezio estas tre aktiva metalo. Ĝi estas forta reduktanta agento kaj havas la kapablon ligi al aliaj elementoj, kiel ekzemple oksigeno, nitrogeno, karbono kaj sulfuro, same kiel aliaj metaloj. Magnezio facile formas kunmetaĵojn kun tiuj elementoj kaj aliaj metaloj, formante gravan parton de la kemio de la terkrusto.

Magnezio estas esenca mineralo por homa sano. Ĝi estas implikita en pli ol 300 biokemiaj procezoj en la korpo, inkluzive de DNA-sintezo, la konvertiĝo de manĝaĵo en energion, kaj la formado de fortaj ostoj kaj dentoj. Magnezio ankaŭ estas kritika por konservi la ekvilibron de kalcio kaj aliaj mineraloj en la korpo, kaj por reguligi muskolojn kaj nervajn funkciojn. Magnezio helpas reguligi sanan korbaton kaj ankaŭ helpas reguligi sangopremon, sangan sukeron kaj insulinnivelojn.

Magnezio ludas gravan rolon en homa nutrado. Estas necese, ke la korpo sorbi kaj uzu aliajn esencajn nutraĵojn, kiel kalcio, fosforo, kalio kaj vitamino D. Sen taŭga magnezio-konsumado, la korpo ne povas efike prilabori ĉi tiujn aliajn nutraĵojn.

Magnezio ankaŭ estas grava por la sintezo de proteinoj kaj aliaj molekuloj, same kiel por la sorbado de energio de manĝaĵo. Ja Magnezio estas esenca por la produktado de adenozina trifosfato (ATP), kiu estas la ĉefa fonto de energio de la korpo.

Magnezio troviĝas en ampleksa vario de manĝaĵoj. Tutaj grenoj, nuksoj, semoj kaj guŝoj estas bonegaj fontoj de magnezio. Verdaj foliaj legomoj, kiel spinaco kaj kaleo, ankaŭ estas riĉaj je magnezio, same kiel certaj fruktoj, kiel bananoj, abrikotoj kaj avokadoj. Iuj fiŝoj, kiel salmo kaj skombro, ankaŭ estas bonaj fontoj de magnezio.

Listo de manĝaĵoj enhavantaj Magnezion

En iuj kazoj, povas esti utile preni magnezion kiel dieta suplemento. Ĉi tio povas esti rekomendita por homoj, kiuj ne ricevas sufiĉe da magnezio el sia dieto. Magneziaj suplementoj kutime venas en formo de tabeloj, kapsuloj, pulvoro aŭ likvaĵoj. Preni magneziajn suplementojn povas helpi certigi, ke la korpo ricevas sufiĉe da mineralo.

Gravas noti, ke magneziaj suplementoj povas esti danĝeraj se prenitaj troe. Tro multe da magnezio povas konduki al elektrolita malekvilibro en la korpo, kiu povas kaŭzi diversajn simptomojn, kiel naŭzo, kapturno, muskola malforto kaj neregula korbato. Gravas paroli kun kuracisto antaŭ preni iujn ajn suplementojn.