1. Spinaco, kuirita - 157 mg
2. Kakao-pulvoro, nedolĉita - 127 mg
3. Kukurbosemoj - 92 mg
4. Migdaloj - 80 mg
5. Anakajoj - 75 mg
6. Linaj semoj - 69 mg
7. Brazilaj nuksoj - 68 mg
8. Skombro - 66 mg
9. Nigraj faboj - 60 mg
10. Halibut - 58 mg
11. Avocado - 58 mg
12. Arakidoj - 50 mg
13. Quinoa - 48 mg
14. Tempeh - 47 mg
15. Tinuso - 45 mg
16. Sekalo - 41 mg
17. Faboj - 40 mg
18. Sardinoj - 38 mg
19. Figoj – 37 mg
20. Aveno - 36 mg
21. Svisa cerdo – 35 mg
22. Bruna rizo - 34 mg
23. Mararmeaj faboj - 33 mg
24. Melaso - 32 mg
25. Sunfloraj semoj - 32 mg
26. Blankaj faboj - 32 mg
27. Salikoko - 30 mg
28. Batatoj - 29 mg
29. Sojfaboj - 29 mg
30. Lentoj - 29 mg
31. Tofuo - 28 mg
32. Spinaco, kruda - 27 mg
33. Chia-semoj - 27 mg
34. Jogurto - 25 mg
35. Bananoj - 23 mg
36. Salmo - 23 mg
37. Bovaĵo - 22 mg
38. Brokolo - 21 mg
39. Abrikotoj - 21 mg
40. Oranĝoj - 19 mg
41. Lakto - 19 mg
42. Kokido - 18 mg