1. Spinaci, cotti - 157 mg
2. Cacao in polvere, non zuccherato - 127 mg
3. Semi di zucca - 92 mg
4. Mandorle – 80 mg
5. Anacardi - 75 mg
6. Semi di lino - 69 mg
7. Noci del Brasile – 68 mg
8. Sgombro - 66 mg
9. Fagioli neri – 60 mg
10. Ippoglosso - 58 mg
11. Avocado – 58 mg
12. Arachidi - 50 mg
13. Quinoa – 48 mg
14. Tempeh – 47 mg
15. Tonno – 45 mg
16. Segale - 41 mg
17. Fagioli - 40 mg
18. Sardine – 38 mg
19. Fichi – 37 mg
20. Avena - 36 mg
21. Bietola svizzera – 35 mg
22. Riso integrale – 34 mg
23. Fagioli della Marina - 33 mg
24. Melassa – 32 mg
25. Semi di girasole – 32 mg
26. Fagioli bianchi - 32 mg
27. Gamberi - 30 mg
28. Patate dolci - 29 mg
29. Semi di soia - 29 mg
30. Lenticchie – 29 mg
31. Tofu – 28 mg
32. Spinaci, crudi – 27 mg
33. Semi di chia – 27 mg
34. Yogurt – 25 mg
35. Banane – 23 mg
36. Salmone - 23 mg
37. Manzo - 22 mg
38. Broccoli – 21 mg
39. Albicocche – 21 mg
40. Arance – 19 mg
41. Latte - 19 mg
42. Pollo - 18 mg