1. 菠菜，煮熟 – 157 毫克
2. 可可粉，不加糖 – 127 毫克
3. 南瓜子 – 92 毫克
4. 杏仁 – 80 毫克
5. 腰果 – 75 毫克
6. 亞麻籽 – 69 毫克
7.巴西堅果——68毫克
8. 鯖魚 – 66 毫克
9. 黑豆 – 60 毫克
10. 大比目魚 – 58 毫克
11.鱷梨——58毫克
12. 花生 – 50 毫克
13. 藜麥 – 48 毫克
14. 豆豉 – 47 毫克
15. 金槍魚 – 45 毫克
16. 黑麥 – 41 毫克
17. 芸豆 – 40 毫克
18.沙丁魚——38毫克
19. 無花果 – 37 毫克
20. 燕麥 – 36 毫克
21. 瑞士甜菜 – 35 毫克
22. 糙米 – 34 毫克
23. 海軍豆 – 33 毫克
24. 糖蜜 – 32 毫克
25. 葵花籽 – 32 毫克
26. 白豆 – 32 毫克
27. 蝦 – 30 毫克
28.紅薯——29毫克
29. 大豆 – 29 毫克
30. 扁豆 – 29 毫克
31. 豆腐 – 28 毫克
32. 生菠菜 – 27 毫克
33. 奇亞籽 – 27 毫克
34. 酸奶 – 25 毫克
35. 香蕉 – 23 毫克
36. 三文魚 – 23 毫克
37. 牛肉 – 22 毫克
38. 西蘭花 – 21 毫克
39. 杏子 – 21 毫克
40. 橙子 – 19 毫克
41. 牛奶 – 19 毫克
42. 雞肉 – 18 毫克